Главная » Здорово-быть здоровым
Проект музыкального руководителя, хореографа
Вдовенко Е.В
Срок реализации проекта - 3 года
(2021-2023год)
Производственная гимнастика- "Путь к здоровью"
Дружно, смело, с оптимизмом, за здоровый образ жизни!
Работая с детьми дошкольного возраста, педагоги и сотрудники детского сада просто обязаны оставаться молодыми, бодрыми, здоровыми, как и их воспитанники!
И своим примером каждый день показывать детям и их родителям, как важно укреплять и заботиться о своем здоровье.
Чтобы дольше оставаться бодрыми, активными и веселыми, наши сотрудники вместе в инструктором по физическому воспитанию регулярно проводят производственную гимнастику на рабочем месте.
Такая зарядка обеспечивает всем хорошее настроение, отличное самочувствие, дает большой заряд бодрости на весь рабочий день, что несомненно отражается на эффективности работы.
А что же может быть лучше, когда с детьми работают веселые, жизнерадостные, активные педагоги.
Работая с детьми дошкольного возраста, педагоги и сотрудники детского сада просто обязаны оставаться молодыми, бодрыми, здоровыми! И своим примером изо дня в день показывать детям и их родителям, как важно укреплять и заботиться о своем здоровье.
"...Все эти факторы повлияли на мое решение создать проект производственной гимнастики. На протяжении 5 лет я преподаю фитнес для женщин. Мои подопечные спустя 6 месяцев стали делиться своими впечатлениями, о том как улучшилось их здоровье, как перестала болеть спина и голова, а сон стал спокойнее и крепче. Мои занятия стали посещать несколько коллег, и тогда мне пришла идея создания проекта производственной гимнастики. По результатам всей проделанной работы я делаю вывод, что через производственную гимнастику можно не только физически развиваться и прививать интерес к занятиям спортом, но оказывать благоприятное воздействие на здоровье организма и повышать работоспособность во время всего рабочего дня. А для коллег, очень удобно расположение и время занятий. В результате проведенного исследования гипотеза подтвердилась. Коллеги стали более трудоспособны, особенно в послеобеденный период, когда вдохновение и силы на исходе. Улучшилось общее состояние мышц спины, шеи, а так же самочувствие работников. Таким образом, я подтвердила свою гипотезу, что самое драгоценное, что есть у человека – это его здоровье. Поэтому, ежедневное выполнение комплекса производственной гимнастики является хорошим средством сохранения и укрепления здоровья, профилактики и в отдельных случаях - лечения заболеваний, обеспечивает высокую умственную и физическую работоспособность в течение дня. Мощное средство борьбы с утомлением – тренировка..."
Объем работы работников ДОУ достаточно большой. Все дела имеют срочный характер.
Воспитатели и помощники воспитателей не имеют ни минуты на отдых. Присмотр за детьми, занятия, заполнение документов, мойка, уборка и т. д. Уже к середине дня появляется раздражительность, а также физическое и эмоциональное утомление. Не секрет, что от самочувствия работника во многом зависит качество работы, а в данном случае успешность воспитательного процесса.
Делопроизводитель и методист по долгу службы большинство рабочего времени проводит в положении сидя, что ведет к застойным явлениям, снижению зрения, остеохондрозу, болям в мышцах и т. д. Каждый день в течении 15-20 минут следует выполнять упражнения, направленные на профилактику вышеперечисленных явлений.
У работников кухни рабочий день проходит в положении стоя, что имеет свои последствия (от болей в спине до возникновения варикоза). Для работников работающих стоя также существует ряд упражнений помогающих увеличить приток крови к мышцам, находящимся в постоянном статическом напряжении (ходьба и бег на месте, повороты и наклоны головы, наклоны туловища в разные стороны, отведение и приведение ноги в сторону на носок, приседания, перекаты с ноги на ногу, прыжки на одной и двух ногах, махи, круговые движения в голеностопном, коленном и тазобедренном суставах и т. д.).
Физкультурные паузы способствуют профилактике застойных явлений, снижения работоспособности, нервно - психических напряжений. Физкультминутка включает в себя ряд комплексов упражнений, продолжительностью в 15-20 минут. Занятия гимнастикой проводят под музыкальное сопровождение. Перед проведением гимнастики необходимо проветрить помещение.
Воспитателям и помощникам воспитателей рекомендуется проводить упражнения в сон час. Это хороший метод физического воздействия на мышечный тонус с целью снятия повышенного нервно-психического напряжения, выравнивания эмоционального состояния, улучшения самочувствия и настроения. Дышать нужно спокойно, без напряжения, через нос. Обычно вдох делается во время напряжения, затем пауза — задержка дыхания, равная половине длительного вдоха, и выдох (на расслаблении).
В результате выполнения этих несложных упражнений повысится работоспособность, психоэмоциональное состояние, а самое главное эффективность работы сотрудников ДОУ.
Актуальность методического пособия обусловлена ухудшением состояния здоровья населения, социально-экономическими изменениями в обществе, не сформированной потребностью к регулярным занятиям физической культурой, а также низким уровнем физической работоспособности, что негативно влияет на производительность труда. С одной стороны, разница в производительности труда занимающихся и не занимающихся физическими упражнениями не столь значительна, и составляет 3-4%, с другой стороны, число случаев заболеваний у лиц регулярно занимающихся физической культурой в 2-4 раза меньше, чем у пренебрегающих занятия физической культурой. При этом поданным Мин спорта РФ всего лишь 32,4% населения занимаются спортом. Исследователи отмечают, что 40-60% взрослого населения имеют нарушения опорно-двигательного аппарата, повышенное артериальное давление у 40%, избыточная масса тела наблюдается у 25-50% населения страны
Формы производственной гимнастики:
Вводная гимнастика проводится до начала работы в течение 5-9 минут и включает в себя комплекс упражнений, составленный исходя из особенностей профессиональной деятельности.
Физкультурных паузы проводятся в перерывах во время работы, продолжительностью 5-7 минут 1-2 раза в течение дня, или 15-20 минут 1 раз в день, в периоды, когда обнаруживаются отчетливо выраженные признаки утомления. Рекомендовано проведение физкультурной паузы спустя 2-2,5 часа после начала работы и во второй половине дня.
Физкультурные минутки проводятся несколько раз в день (в короткие перерывы во время работы) и длятся 2-3 минуты. Цель – снижение местного утомления, возникающего в результате вынужденной рабочей позы, сильного напряжения зрения, внимания.
Заключение
Правильное использование средств физической культуры с профессионально-прикладной целью очень важно как для человека лично, так и для общества в целом. Ведь это немалая гарантия в достижении человеком как специалистом необходимых психофизических качеств и свойств, сохранения его здоровья и творческого долголетия, хорошей работоспособности, повышенной производительности труда, снижения потерь рабочего времени по болезни, профилактики профессиональных заболеваний, выполнения служебных и общественных функций.
Комплекс упражнений для
Для воспитателей, помощников воспиталей в ДОУ
И.П. – Руки опущены.
1-2. Руки через стороны вверх (вдох).
3-4. Руки через стороны вниз (выдох).
Повторить 4 раза.
1-2. Приставные шаги медленно
3-4. Приставные шаги быстро
1-8 –Приставные шаги+ хлопок руками наверху
1-4. Скручивание туловища с поднятие колена вправо
1-4. Скручивание туловища с поднятие колена влево
Повторяем 2 раза
1-.8 поднятие колена+ хлопок (ноги чередуем)
1-4. Приставной шаг вправо 2 раза
1-4. приставной шаг влево 2 раза
1-8. Приседания на месте руки вперед
1-8. Шагаем на месте
1-4. Выпад в сторону на правую ногу, руки в стороны
1-4. Выпад в сторону на левую ногу, руки в стороны
1-2. Выпад в сторону на правую ногу, остаться в положении плие руки наверх. Вернуться в И.П
3-.4 Повтор в левую сторону
Повторить упражнение 4 раза
1-8. Приседания ноги вместе, руки наверх и в сторону
1-2. Руки через стороны вверх (вдох).
3-4. Руки через стороны вниз (выдох).
Повторить 4 раза.
1-12. Наклоны вперед, в строну, назад.
1-4. встать на полупальцы, руки вверх.
1-8. Прыжки на месте с руками
1-16. Скакалочка, затем бег на месте
1-2. Руки через стороны вверх (вдох).
3-4. Руки через стороны вниз (выдох).
Повторить 4 раза.
Закончили.
Комплекс упражнений физкультурной паузы для работников кухни
(не сложные упражнения позволяют не покидать рабочее место)
1.И. п. - сидя на стуле или на скамейке, руки вниз.
1-ноги вперед, скользя по полу пятками, правую руку за голову, левую в сторону.
Повторить 6-8 раз.
2. И. п.- сидя на стуле или на скамейке, руки вниз.
1- ноги вытянуть вперед, руки перед грудью, согнутых в локтях.
2-Поворот туловища вправо, руки в стороны.
Повторить 8-10 раз.
3.И. п.- сидя на стуле или на скамейке, руки вниз.
1-ноги вперед, руки вверх, прогнуться.
2-Наклон туловища вперед, касаясь руками пола.
3-ноги вперед, руки вверх, прогнуться.
Повторить 6-8 раз.
4. И. п.- сидя на стуле или на скамейке, ноги вперед, руки на пояс.
1-2- поднимание и опускание стопы ног вверх, вниз.
3-4- повороты стопы ног влево, вправо.
Повторить 10-12 раз.
5.И. п.- стоя лицом к столу, руки вперед.
1- левую ногу назад.
2- И. п.
3- присед на носках.
4- И. п.
5- правую ногу назад.
6- И. п.
7- присед на носках.
8- И. п.
Повторить 8-10 раз.
6. И. п.- сидя на стуле или на скамейке, руки вниз.
1- руки вверх, прогнуться назад.
2- наклон вперед, левая нога вперед, хлопок под ногой.
3- руки вверх, прогнуться назад.
4- И. п.
5- руки вверх, прогнуться назад.
6- наклон вперед, правая нога вперед, хлопок под ногой.
7- руки вверх, прогнуться назад.
8- И. п.
Повторить 6-8 раз.
7. И. п.- сидя на стуле или на скамейке, руки вниз.
1- руки к плечам, левая нога вперед.
2- И. п.
3- руки к плечам, правая нога вперед.
4- И. п.
Повторить 5-6 раз.
Закончили.
Будьте здоровы! Занимайтесь спортом!
| 
